پیاده روی راهی برای تقویت مغز

بنا بر گزارش ها، مارک زاکربرگ، بنیانگذار فیس بوک، عاشق برگزاری جلسات در حین راه رفتن است، و همینطور استیو جابز، بنیانگذار اپل - و دانشمندان نشان داده اند که آنها دقیقاً هدف خود را داشتند.
تحقیقات علوم اعصاب نشان داده است که تنها 20 دقیقه پیاده روی می تواند مغز را برای دریافت و حفظ اطلاعات جدید آماده کند.

این اثرات مثبت را می توان در مناطقی از مغز که در تصمیم گیری، مدیریت استرس و برنامه ریزی رفتار ما نقش دارند، مشاهده کرد.

سایر اشکال ورزش نیز فواید خاص خود را بر سلامت مغز دارند، اما این تحقیق نشان داد که برای تقویت قدرت مغز شما نیازی به مقدار زیادی نیست - و کمی پیاده روی بسیار بهتر از ورزش نکردن است.

تصاویری از اتفاقاتی که برای مغز در حین نشستن 20 دقیقه ای آرام در مقایسه با 20 دقیقه پیاده روی برای مغز رخ می دهد، در فضای مجازی منتشر شده است.
ورزش می تواند ماده خاکستری مغز را افزایش دهد و اندازه مناطقی را که به تعادل و هماهنگی کمک می کنند افزایش دهد. این تغییرات ممکن است پیامدهای بلندمدتی برای سلامتی داشته باشد، مانند کاهش خطر افتادن.
کاردن، که یکی از بنیانگذاران Thoughtleadr است، می گوید: «در طول تاریخ، بزرگترین متفکران راهپیمایان مشتاق بودند.

کارآفرینان فناوری از جمله استیو جابز و مارک زاکربرگ به حمایت از جلسات پیاده روی معروف هستند.

"پیاده روی بلوک های ذهنی را از بین می برد، تفکر واگرا را تقویت می کند و ایده ها را به هم متصل می کند."

وی خاطرنشان کرد که بقراط، پدر پزشکی مدرن، اعلام کرده بود که "پیاده روی بهترین داروی انسان است".

این حرکت سلامت مغز را تقویت می کند، قلب، ریه ها و استخوان ها را تقویت می کند و به هضم و قند خون کمک می کند.

کاردن اسکن‌های مغزی گرفته شده در یک مطالعه در سال 2009 را که توسط محققان دانشگاه ایلینوی انجام شد، به اشتراک گذاشت.

شرکت کنندگان قبل از انجام تست خواندن، 20 دقیقه روی تردمیل راه رفتند، به طور قابل توجهی بهتر از افرادی که به مدت 20 دقیقه ساکت نشسته بودند، عمل کردند.

اندازه‌گیری فعالیت مغز با الکتروانسفالوگرافی (EEG) سرنخ‌هایی از آنچه اتفاق می‌افتد به دست داد.

این اندازه‌گیری‌های EEG نشان داد که فعالیت مغزی شرکت‌کنندگان پس از کمی پیاده‌روی به‌طور قابل‌توجهی افزایش می‌یابد و برخی از بزرگترین اثرات تقویت‌کننده مغز تقریباً 30 دقیقه پس از انجام ورزش ادامه می‌یابد.

دانشمندان اثرات مثبت و ملموس این تقویت مغز را نیز مشاهده کرده اند.

در مطالعه‌ای که توسط دانشمندان دانشگاه استنفورد انجام شد، اگر داوطلبان به جای نشستن، در حین راه رفتن انجام می‌دادند، در آزمون تفکر خلاق عملکرد بهتری داشتند.

به آزمودنی ها چهار دقیقه فرصت داده شد تا سه کاربرد جایگزین برای یک کلمه بیاورند.

هر فرد در حالی که نشسته بود و در حالی که روی تردمیل راه می رفت آن را امتحان کرد.

بیش از 80 درصد از شرکت‌کنندگان در پاسخ‌های خود هنگام راه رفتن خلاقیت بیشتری نسبت به زمانی که نشسته بودند نشان دادند.

پیاده روی می تواند برای نحوه کنار آمدن ما با افراد دیگر نیز مفید باشد.

کاردن در ادامه موضوع X توضیح داد که چرا او معتقد است پیاده روی نسبت به سایر تمرینات برتری دارد، و خاطرنشان کرد که روی مفاصل راحت تر است، به تجهیزات باشگاه نیاز ندارد و می تواند در هر زمان و هر مکان انجام شود.

مغز فعالیت ورزش پیاده روی بهبود عملکرد مغز